ចង់សម្រកទម្ងន់មិនស្រួលទេ តែបើអនុវត្តចំណុចទាំង ៥ នេះបានមានសង្ឃឹមច្រើន

គ្នា​យើង​ច្រើនណាស់​សុទ្ធតែចង់ឲ្យ​ស្រកទម្ងន់ ហើយបានលឿនទៀតផង តែរឿង​នេះមិន​ស្រួលនោះទេ។ បើ​ចង់​ស្រក​ទម្ងន់​មែន​យើង​អាច​អនុវត្ត​តាម​វិធី​ជាច្រើន​​ដែល​ក្នុង​នោះ​រួម​មាន​របប​អាហារ​ដែរ តែគ្នា​យើង​ដឹងទេ​រឿង​មួយ​នេះ​ពិបាក​បន្តិច​ហើយ​​ព្រោះ​យើងចេះ​តែ​​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ឃ្លាន។ នេះ​ហើយ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​យើង​ពិបាក​តម​អាហារ និងធ្វើឲ្យ​គីឡូចុះនោះ​។ ប៉ុន្តែ​គ្នាយើង​អាច​អនុវត្ត​ប៉ុន្មាន​វិធី​ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ថយ​ការ​ឃ្លាន​អាហារ សម្រក​ទម្ងន់​លឿន និង​ជួយ​ដល់​ការ​រក្សា​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​រាងកាយ​​បាន​​។

១. កាត់បន្ថយ​ជាតិ​កាបូអ៊ីដ្រាត

ការ​កាត់​បន្ថយ​ស្ករ អាហារ​ធ្វើ​ពី​ម្សៅ ឬ​កាបូអ៊ីដ្រាត​គឺ​សំខាន់​ណាស់​ក្នុង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។ នៅ​ពេល​យើង​កាត់បន្ថយ​អាហារ​ទាំង​នេះ កម្រិត​ឃ្លាន​របស់​យើង​ក៏​ថយ​ចុះ​ ហើយ​យើង​ក៏​ញ៉ាំ​កាឡូរី​តិច​ដែរ។ ម៉្យាងទៀត នៅ​ពេល​ញ៉ាំ​កាបូអ៊ីដ្រាត​តិច រាងកាយ​នឹង​ដុត​ជាតិ​ខ្លាញ់​បំលែង​ទៅ​ជា​ថាមពល​ជំនួស​ឲ្យ​ដុត​បំផ្លាញ​កាបូអ៊ីដ្រាត។ អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​កាត់​បន្ថយ​កាបូអ៊ីដ្រាត​គឺ​បញ្ចុះ​កម្រិត​អាំងស៊ុយលីន​​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​តម្រងនោម​បញ្ចេញ​ជាតិទឹក និង​សូដ្យូម​ដែល​លើស ដែល​នេះ​ក៏​អាច​ជួយ​កាត់បន្ថយ​អាការៈ​ហើមផង​ដែរ​។

២. ញ៉ាំ​ប្រូតេអ៊ីន ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​បន្លែ

អាហារ​មួយ​ពេលៗ​គួរ​មាន​ប្រូតេអ៊ីន ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​បន្លែ​មាន​កាបូអ៊ីដ្រាត​ទាប។ យើង​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​២​ទៅ​៣​ពេល​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ដូច​ធម្មតា។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​បែប​នេះ​អាច​ជួយ​បន្ថយ​ការ​ទទួល​កាបូអ៊ីដ្រាត​រហូត​ដល់​២០​ទៅ​៥០​ក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ អាហារ​​សម្បូរ​​ប្រូតេអ៊ីន​មាន​ដូចជា​សាច់​គោ សាច់​មាន់ សាច់​ជ្រូក ត្រី​សាល់ម៉ុន បង្គា ស៊ុត និង​ពពួក​សណ្ដែក។ ចំណែក​ឯ​បន្លែ​មាន​កាបូអ៊ីដ្រាត​​ទាប​​មាន​​ផ្កា​ខាត់ណា​ខៀវ ផ្កាខាត់ណា ស្ពៃពួយឡេង ប៉េងប៉ោះ ស្ពៃក្ដោប សាលាដ និង​ត្រសក់​ជាដើម។ រីឯ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ដែល​ល្អ​មាន​ក្នុង​បឺរ ប្រេង​អូលីវ ឬ​ប្រេង​ដូង។

៣. ហាត់ប្រាណ​បី​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍

ការ​ហាត់ប្រាណ​អាច​ផ្តល់​ប្រយោជន៍​បន្ថែមដល់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​។ ការ​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​លើក​ទម្ងន់​នឹង​ជួយ​ដុត​កាឡូរី​បន្ថែម និង​បង្ការ​មិន​ឲ្យ​ការ​ធ្វើ​មេតាបូលីស​យឺត​ជាង​មុន​ដែល​ជា​ផល​ប៉ះពាល់​នៃ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។ យើង​អាច​ទៅ​លើក​ទម្ងន់​បី​ទៅ​បួន​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍។ ប្រសិនជា​យើង​មិន​ចង់​ហាត់​លើក​ទម្ងន់ យើង​អាច​ដើរ រត់ ជិះកង់ ឬ​ហែល​ទឹក​វិញ។ ទាំង​នេះ​សុទ្ធ​តែ​ជួយ​ដល់​​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។

៤. គេង​គ្រប់គ្រាន់​

ការ​សិក្សា​ជា​ច្រើន​បាន​បង្ហាញ​ថា​ការ​គេង​តិច​ជាង​៥​ទៅ​៦​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​យប់​អាច​បង្កើន​ហានិភ័យ​ជំងឺ​ធាត់។ ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​អាច​ពន្យឺត​ការ​ធ្វើ​មេតាបូលីស​ដែល​រាងកាយ​បំលែង​កាឡូរី​ទៅ​ជា​ថាមពល។ នៅ​ពេល​ការ​ធ្វើ​មេតាបូលីស​មិន​ល្អ រាងកាយ​អាច​នឹង​ស្តុក​ថាមពល​ដែល​មិន​ប្រើ​ក្នុង​ទម្រង់​ជា​ខ្លាញ់។

៥. គ្រប់គ្រង​ស្ត្រេស

ស្ត្រេស​អាច​ភ្ញោច​ការ​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន adrenaline និង​អ័រម៉ូន cortisol ដែល​ដំបូង​អាច​បន្ថយ​ចំណង់​ឃ្លាន​អាហារ​។ ប៉ុន្តែ​នៅ​ពេល​យើង​ស្ថិត​ក្នុង​ស្ថានការណ៍​ស្ត្រេស​មិន​ឈប់ អ័រម៉ូន cortisol នឹង​នៅ​ក្នុង​ឈាម​យូរ​ដែល​អាច​បង្កើន​ចំណង់​អាហារ​ និង​បណ្ដាល​ឲ្យ​យើង​ញ៉ាំ​ច្រើន​ជាង​មុន។ យ៉ាង​ណា​មិញ យើង​អាច​គ្រប់គ្រង​ស្ត្រេស​បាន​ដោយ​ការ​ហាត់​យ៉ូហ្កា ធ្វើ​សមាធិ និង​ចំណាយ​ពេល​នៅ​ខាង​ក្រៅ​ដូចជា​ការ​ដើរ ឬ​ធ្វើ​សួន​ជាដើម។ក្នុងករណី​មាន​សំណួរ ឬ​មន្ទិលសង្ស័យ​ជុំវិញ​សុខភាព​អ្នក ជម្រើស​ល្អ​បំផុត សូម​ពិគ្រោះ និង​ប្រឹក្សា​យោបល់​ផ្ទាល់​ជាមួយ​ពេទ្យ​ជំនាញ។ Hello Health Group មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕ អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិដោយ Hello Krupet